如何应对高考压力及问题解决

作者:张琼  来源:  发布时间:2017-04-07  点击量:937

 


内容提要:本文主要分析了高三学生内在压力及外显表现,并提出了解决的办法,帮助高三学生客观的认识和分析自己,将压力转化为动力,让学生顺利度过人生转折的关键期。
关键词:压力及压力指数   压力源  情绪状态  心理素质  心理关护
    高考是人生的一个重要转折点,由于来自各方面的压力,使进入高三的学生出现了这样那样的心理问题,那如何帮助他们顺利度过这一危险期,便成了摆在我们面前的一个迫切的问题。那什么是高考压力?怎样面对并解决因这些压力而产生的问题?
一、压力及压力指数
    那什么是压力?压力:就是我们的需求与我们满足需求的能力之间产生的差距。而当学生没有压力时,老师就感到压力,常常通过大量的做题去“宣泄”,当学生不焦虑时,家长就会感到焦虑,常常以“唠叨不停”或“鞍前马后”的方式表现出来。现在如果以0~100为尺度来做一个压力指数的划分(预测),那么:
          80以上,抑制状态,处于高焦虑,压力较高的状态
          40~70,适度压力,也是正常发挥的最佳状态
          30以下,懈怠状态,无兴奋点无压力状态
二、如何看待并缓解压力
1、正确面对压力。
    当面对压力时,缓解的办法只有两条:要么提升能力,要么降低需求。但当需求达到最低极限时,只能在力所能及的范围内提升能力(寻找捷径),而能力的提升往往是在压力之下获取的。
2、分析压力的来源
    内在的、外界的、分数压力,竞争压力、期待压力…来自家长?老师?同学?社会?等等,而目前我们的同学中有很多是来自家长的施压,要让来自家长的压力减轻,首先,必须用最真实的成绩去面对家长(分数与压力的关系,你分数越高,家长的期望越高,与此同时压力也越大),让家长提前做好思想准备:压力是什么?影响是什么?
3、设想出最坏的结果
    首先要知道自己在怕什么,为怕的“东西”找一个出路,其实,高考最坏的结果就是落榜,想象一下,当最坏的结果发生之后,为自己找一个什么样的出路,并让自己有能力正视、承受和接纳这些出路,这样所有的“怕”都不存在了,这样一来便可以坦然的面对高考。当然,这种找“出路”,并不是逃避、找“借口”,而是为了让学生了有一个良好的心态迎接高考,发挥出正常或超常水平。
三、问题的外显状态
因为理想太高无望达到,而失望、无助;
因为自我及周围人对自身的期望过高,而产生的压抑、焦虑;
因为人际关系(与同学、朋友)紧张,而无助、苦闷;
因为与老师沟通不好,关系紧张,而冲动、暴躁、偏激;
因为和父母之间的隔阂、观念冲突,而抱怨、暴躁、对立。
——从而外显为:紧张、焦虑、恐慌、迷茫、孤独、被动、麻木、放弃等(负面情绪)我们用曲线图对学生从“高三的三次诊断考试直到高考结束”的情况进行分析:

一般而言,该分数段的学生,压力比较大,对此主要应该稳定其情绪;中分数段的学生,则以激励为主,并帮助其分析成败的原因,找准着眼点,有针对性的复习;对低分数段的学生,主要以“指路”为主,给他们一个临时报抱佛脚的办法。其中,二诊之后,学生往往会出现学习中的“高原反应”。那么针对具体的问题我们又该采取什么样的措施呢?
四、问题产生的内在原因及解决的办法
1、恐惧——价值观问题(最核心的问题)
1)问题表现
学生:人生虚无感,过激偏激,非左即右。我是谁?我将走向何方?
2)解决办法
老师:认知疗法,即谈话,调整事物认知状态,增强学生自我价值感,让他设立远期愿景,并处理好与周围人的关系。
2、焦虑——家庭问题(最本质的问题)
家庭关系、家庭成员的情感表达、家人对事物的认知态度、家人的价值观、家庭成员的性情性格、家人的言行举止、为人处事等对孩子都会产生直接的影响。
1)问题表现
父母:讨债心理、争先恐后心理(攀比)、面子心理、寄托心理
学生:焦虑、压抑、对抗
2)解决办法
老师:就家长层面讲:
指导家长,澄清一个观念:“什么是高考?”“成功又是什么?”;
让家长无条件的接纳孩子:澄清爱的名义
——“无论你考得好与坏,我们都是爱你的!”
——“考得好坏与爱父母是两回事,学习是你自己的事!”
——“你是独一无二的!”
同时,让家长学会爱自己关注自己。
就学生层面讲:
增强自我价值感(鼓励他,支持他,帮他找优点分析优势所在)
澄清爱的名义:世界上只有一种爱是不平衡的,那就是父母对子女的爱!
无怨无悔地接受自己的父母(信任、理解、支持、沟通、互助)
3、紧张——考试过程问题(考前、考中、考后)
1)问题表现:
考前焦虑:预想过度,担心、害怕结果与预想的不一致或者相去甚远,担心考试过程中会出现以外事件而无暇应对…于是心慌、坐立不安、丢三落四、出冷汗、频繁出入厕所等。
考中焦虑:过度关注,不断负面暗示自己:不要做错了、不要粗心,不够关注:老看别人,不断提示自己“速度太慢了、快点,别人都跑那么远了”,老看监考老师,东张西望,无法静心无法进入考试状态。
考后焦虑:太投入,老回忆前面的内容,喜欢与同学对答案,总以为自己的答案有问题,担心影响其他科目的发挥,怕父母知道后责备自己等等。
2)解决办法:
认知调整:客观评价和估量自己,量力而为,正确看待高考与成功。
运用技巧:根据自己的实际水平和应试状态,调整答题技巧。
正面暗示:用积极的语言“沉着、没问题、你能行!”等积极的语言激励自己。
放松训练:“深吸气,慢慢的呼气,全身放松…”反复多做几次(根据自己的紧张程度而定),以缓解肌肉的紧张度,慢慢调整心态。
4、迷茫——目标问题(最缺乏研究的问题)
人生轨迹,人发展的源动力。
1)问题表现。
学生:以为爱好就是才能;以为热门就是合适;自我定位不准,一味的求大,对自己缺乏客观的评价标准。
2)解决办法
老师:帮助学生进行自我分析,做职业建议。
      进行自我认识;
      了解自己,进行自我定位(才能?兴趣?价值观?现实?);
      设立目标(短期、中期、长期、人生终极目标)
      制定行动方案(计划)
引导语言:“我想往哪方面发展?”
         “我能往哪方面发展?”
         “我可以往哪方面发展?”
5、孤独——人际关系问题(最不容易调解的问题)
人际关系的两种基本形态:竞争与协作
个体的社会意识是在人际关系中得以发展的,并容易受群体的影响。
1)问题表现:
侵犯(嫉妒心理:偷书、破坏、制造混乱、挑拨离间)
冷漠:不关心集体与他人,我行我素,固执偏见藐视
对抗(或疏离):我行我素,固执偏见,藐视纪律,逃避孤立,寻求新的组合(恋爱)
2)解决办法:
整合资源,团结个体,发挥个人才能、凝聚集体,形成合力(利用班会、班级事务、集体活动开展一系列的团队协作活动)
可以提出这样一个大胆的假设:心理素质发挥好,高考成绩可以提高60~100分,但如何为学生提供一个良好的和谐的学习氛围,对高三学生实施全面心理关护,促进学生的成才?这需要学校领导的高度重视,全年级老师共同努力形成一个合力,用科学的方法构建“以人为本”的立体关护网络(领导、班主任、科任老师、心理辅导老师、学生家长、后勤工作人员),整合一套行之有效的解决方案,同时做好与家长、孩子的协作沟通工作,共同迎接挑战,将高考这场“战斗”当作一场心理战来打,帮助学生战胜压力,克服困难,顺利度过“转折点”。




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